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低头颈椎疼的缓解办法

  长期伏案工作或者低头操作手工活的人都知道,工作时间长了以后脖子就会很不舒服,甚至严重的时候疼痛难忍,这就是颈椎过度劳损的表现。如果想要缓解疼痛、避免患上颈椎炎,一是低头时间要注意不要过长,二要注意多做运动,通过锻炼改善颈椎劳损。

  颈椎病跟什么因素有关


  劳损:长期使头颈部处于单一姿势位置,如长时间低头工作,易发生颈椎病。小于30岁的颈椎病人,多从事低头工种。


  不良姿势:如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤。


  慢性感染:主要是咽喉炎,其次为龋齿牙周炎中耳炎等。有人认为,慢性咽喉部感染是颈椎病重要发病因素,这可能与软组织慢性劳损炎症相互影响而加重病情之故。

  缓解颈椎病的办法


  长期保持头部前倾造成的斜方肌上部、胸锁乳突肌等肌肉疲劳导致的。头部前倾的基础上不论颈椎屈还是伸(抬头或是低头)都会过度牵拉颈部和上背部的肌肉,引起不适。可以通过背部挺直并给予支撑改善,需要时刻提醒自己收回下巴,并调整座位和工作台的高度来避免长时间仰头和低头。多起来活动颈椎,包括颈部的牵拉。


  对于长期伏案工作者,应在1~2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动,两肩慢慢紧缩 3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

  如何预防颈椎病


  特别提醒一下:绝大部分年轻人颈椎病都是原因看书、工作、操作电脑、手机、驾驶汽车等长期姿势不正确,低头过度造成。因此,从现在起抬头挺胸,减少低头动作、选择正确的睡眠工具、坚持及时修复和维护治疗是有效预防和快速康复颈椎病、保证不复发的前提和关键。


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