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颈椎疼怎么办呢?

  颈椎疼好发于经常低头劳作的人群,尤其是长期伏案工作的办公室人员,由于颈椎长时间的被迫弯曲,就会引起其生理曲度的反张,从而压迫周边神经和肌肉,出现僵硬、酸麻、疼痛等感觉,如果没有及时得到矫正和治疗,后果将不堪设想。因此,需要经常低头做事的人最好严格控制工作时间,在工作间歇做一些有助于缓解颈椎曲度的运动。

  伸展法


  坐于椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展,回到原始状态,再向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态再分别向左,右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。注意:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定。不要左右摆动。

  转动法


  坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧,眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,均匀呼吸,慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒,换另一侧,重复3-5次即可。

  环绕法


  坐于椅子上,上体正直,颈部直立,双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次,反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,连续12-15次,可以充分的放松颈部肌肉,同时促进血液循环。


  按摩法:坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩,坚持连续20次,反方向动作即可。


  热敷法


  用热毛巾敷上5-10分钟,加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾,夏季避免吹冷空调。


  注意事项


  以上动作,全部完成,5-10分钟即可,每天坚持一次。此外,平时要养成良好的工作姿势,保持正确的看书、操作电脑及开车等等坐姿,不要偏头,保持整个脊柱挺直。注意动静结合,坐姿一段时间后进行以上的动作练习。


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