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颈椎保健操12节该怎么做?

  在日常生活中颈椎病是一种比较常见的疾病,不仅是中老年人的专利,青年人群也会容易出现颈椎病的情况,这可能是由于长期低头工作,或者是不良坐姿所造成的,出现颈椎病除了药物治疗可以做一些保健操进行缓解。

斜颈

  颈椎保健操


  第一节:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。


  第二节:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。


  第三节:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

颈动脉

  第四节:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。.


  第五节:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。


  第六节:左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。


  第七节:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。


  第八节:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

颈椎病

  第九节:眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。


  第十节:合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿 痛,腹痛等等病症,对身体有好处。


  每天工作三个小时后需要适当的活动一下,给自己一些时间不用多,十分钟即可,需要双腿同肩宽,站直,双手叉腰,以肩膀为轴,摇晃自己的头部,需要左右进行转动。


  十字操,这需要用头部当做毛笔头一样,在空中画十字,或者是交叉进行运动,这样能够让颈椎各个部位都能够得到运动,能够防止颈椎病变。





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