锻炼颈椎组合几个动作，都是大多数人会的方法。但是颈椎病在锻炼的时候，也要注意技巧和动作，手势动作要做到位，这样才能达到最佳的功效。一定要按照标准进行，不要随便改变动作。锻炼颈椎病过程中，要按照动作的顺序进行。

　　1 按揉后颈：坐或站立位，以一只手的手掌覆盖在颈后，拇指与其余四指分开，分别放在颈椎的两侧，五指自上而下均匀用力按揉，往返20～30次。这对缓解颈肌紧张、改善局部血液循环有良好的作用。

　　2 双手托颅：站立，头微后仰，双手交叉托于头后方（相当于枕骨粗隆部），向上提托头颈，一张一弛，往返30～50次，可同时配合胸部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的效果。

　　3 活动颈项：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天、低头看地动作。它能增强颈部肌力、改善颈部血液循环、解除颈肌痉挛。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颏尽量内收，使下巴与胸部相触。抬头时深呼气。动作幅度由小及大，由慢到快。若感到头晕站立不稳，也可坐着做。

　　4 往后观望：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及向右转动。活动范围自小而大，但不可强求增加幅度，次数也不要太多，一般20～30次即可。患有椎动脉型颈椎病患者不宜做此锻炼，否则会跌倒。

　　5 颈项侧屈：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别做颈椎左右交替的侧屈活动，重复20～30次。活动时，动作不要大，以舒适为度。

　　6 前伸探海：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如在海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。练习时动作要自然、连续、和缓，头颈始终保持前屈位。

　　7 回头望月：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，如观看身后天空中的月亮。左右交替，反复5～30次。能使颈椎的后仰及转动功能得到改善。

　　8 金狮转头：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周。转头的速度不能快，动作不能大，以免跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法。患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用此法锻炼。