老年人出现腿疼现象的原因有很多，比如退行性病、关节炎或风湿性疾病等比较常见;另外在颈椎病的压迫下也会引发腿疼，这种情况下一定要多进行锻炼，常用的效果比较好的方法有前伸探海、回头望月、缩颈耸肩、游泳锻炼等，患者们可以根据自己的实际情况进行锻炼。

　　一、老人腿疼的原因

　　原因之一：老年人腿痛，要可以是由于退行性病变导致的，一般是由于膝关节退行性病变腰椎病变压迫坐骨神经导致的，不排除是由于缺钙或是受凉导致的，都会有疼痛的情况的，最好是补充清楚，具体疼痛部位和疼痛性质，这样可以更好的确定的，如果是风湿的话，可以通过抗联o检查和类风湿因子测定检查辨别的。

　　原因之二：腿痛需要首先确定病因，然后再根据症状看如何用药，不要单纯的服用止痛药物，这个首先根据年龄确定，如果中年以上检查一下关节X线、风湿与类风湿因子等，同时注意好下肢的保暖，并补充钙制剂，如果有关节炎或风湿性疾病则对症用药即可，不可以盲目用药，平时注意好休息，避免寒凉刺激。

　　原因之三：老年人腿痛有可能是感受风寒湿，有可能是腰椎或者膝关节等方面的问题。这种情况可以看针灸推拿科治疗，最好做个腰椎和膝关节方面的检查，注意保暖很重要，骨关节骨质增生，软组织劳损均很容易引起疼痛。

　　二、颈椎病的锻炼方法

　　锻炼方法一：前伸探海。这个运动的主要步骤如下：患者先保持好站立姿势，头颈往前伸，而且并侧要向右前下方转，眼睛看向前下方，然后恢复原站立姿势，接着后头颈向前方伸展，并侧向左前下方转，眼睛看向前下方。然后再还原站立姿势。

　　锻炼方法二：回头望月。这个姿势与颈椎疾病有密切的关联，首先患者保持站立姿势。然后头颈尽量往右后上方转，眼睛看向右后上方方向，就好像我们平时抬头看月亮一样。最后头颈向我们的左后上方转，重复上述相同的动作。

　　锻炼方法三：缩颈耸肩。首先，患者呈站姿势，双手放在腰间，下颌尽量往后收，两边肩膀慢慢的往前上方收拢，这个时候，双肩及肩胛部会开始感觉到酸胀。等到上耸到最高点的位置时，尽最大的能力深吸一口气，然后用嘴巴再慢慢的把气吐出来。在造成上述动作的时候，头部也要慢慢往后仰，下颌要开始往上抬，两边的肩膀也要开始由上而下进行扩展，使胸部和肩部感觉到牵紧和发胀的感觉。

　　锻炼方法四：游泳锻炼。这种方法比较适合水性比较好，而且年纪比较小的患者。在游泳的时候，我们可以尽量把脖子向上抬起，使颈部肌肉和腰肌都同时得到锻炼。而且也不会损伤椎间盘。