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咽唾沫颈椎疼如何锻炼预防?

  颈椎疼痛在病情的早期阶段会在活动颈椎的时候出现疼痛感,随着病情的加重,患者吞咽唾沫或是食物的时候,也会牵连性地引起颈痛,所以在平时可以通过锻炼的方法,促进血液循环,局部血液循环加快以后就能预防颈椎痛。

  1.伸展法:坐于椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展,回到原始状态,再向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态再分别向左,向右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒,四个方位全部完成一组,坚持3-5组即可。注意:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定,不要左右摆动。

  2.环绕法:坐于椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提。看上去像耸肩膀的动作,呼气慢慢从前之后绕肩部下落至原始状态,连续12-15次,可以充分放松颈部肌肉,同时促进血液循环。

  3.转动法:坐于椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。慢慢将头部转向右侧,眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,均匀呼吸,慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒,换另一侧,重复3-5次即可。


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