越来越多的年轻人出现了颈椎僵硬酸痛头晕等，这主要是因为平时不注意造成的，要想缓解的话可以做做鸭颈操、经常性更换包的式样，减轻肩膀的重力、在空调屋里注意保暖、适当做一下扩胸运动等，效果很好。

　　一、 车：乘车打瞌睡，醒后做个鸭颈操

　　脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

　　应对

　　乘车途中，尽量少打瞌睡，实在要睡上一会儿，醒后最好做些补救措施。

　　针灸推拿科主任建议，乘车打瞌睡醒后不妨做做“鸭颈操”：

　　把脖子尽量向前方伸展，伸展后慢慢回缩至正常体位，然后头颈尽量向后方仰，随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。

　　切忌动作幅度过大、过快。

　　二、包：背过重的包，轻“包”上阵

　　第四军医大学唐都医院骨科郑联合表示，背过重的包包时，女性的颈部肌肉会一直处于紧绷的状态，时间过长易使颈肩部肌肉疲劳，导致颈椎疼痛。

　　应对

　　选择背包时不怕它大而沉，但要注意一些细节：

　　如今天是单肩包，明天可以是双肩背包，选择那些背带较宽大柔软的款式;如果单肩背包比较重，不仅可以常换换肩，还可以用手拎着，并且要时常换换手; 出门前，最好先给背包减负。

　　如果发现颈、肩、腰部出现酸痛的症状，则最好过一段“轻包上阵”的日子，甚至干脆别带包。如果不适的症状仍然持续，则到医院按摩科或理疗科进行治疗。

　　三、凉：对着空调吹，带个小纱巾

　　夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉，诱发或加重颈椎病。

　　应对

　　颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

　　四、 盹：趴桌打个盹，扩胸加后仰

　　天气一热，午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。

　　这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

　　应对

　　在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。