颈椎本是中老年人的专属疾病，但是近几年来年轻化趋势加重，尤其一些白领患上此病的几率增大。从临床来看，治疗此病的方法有很多种，其中颈椎病保健操深的患者们的喜爱，像“头手较劲”运动 、肩胛带肌肉功能练习、“隔墙看戏”练习等都是不错的训练方法。

　　1)“头手较劲”运动

　　这项体操能通过对颈肩肌肉的锻炼，增强肌肉力量，改善肌肉的顺应性，缓解肌肉的痉挛紧张症状，防止关节僵硬，改善血液循环。从而促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。具体操作方法如下：

　　①.后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。 ②.侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。 ③.前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

　　2)肩胛带肌肉功能练习

　　肩胛带肌肉“强劲”，也是保护颈椎的基础。因为，躯干和上肢肩胛由锁骨和肩胛带周围肌肉连接，肩胛带的肌力减弱，就不能支持上肢的重量和用力，会使颈椎间盘和椎间关节的应力增加。进一步还可以引起斜角肌的痉挛，出现继发性胸廓出口综合症。肩胛带肌肉功能练习，不单适合颈椎保健，也适合颈椎固定术后康复疗法，具体操作方法如下：

　　①. “十点十分”姿势：站定或者坐定，双上肢上举向外上伸直，指向钟表十点十分方向，手掌朝向外，坚持10秒钟后放下，间隔10秒，反复10次。

　　②.“耸双肩”保健：站定或者坐定，反复上耸双肩，保持颈部不动。

　　3)“隔墙看戏”练习

　　这是颈椎“自我”牵引的一种方法。具体操作方法如下：

　　站定或者坐定，“昂首挺胸”，足跟不离地，头颈努力向上，好像“隔墙看戏”，要避开刚刚遮挡目光的“屏风”。

　　以上四组运动每天坚持3次，早中晚各一次。每个动作坚持10秒钟，间隔10秒，每组反复10次。刚开始可以每次6秒，循序渐进;在适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

　　除了些运动练习外，我们平常熟悉的颈部前屈、后伸、侧屈等颈部活动，也能减缓肩颈疼痛。如果你觉得颈部长期疼痛，最好去医院做一个详细检查，确定疼痛的原因。如果在没有弄清楚颈椎的骨骼、肌肉、血管和神经究竟受到了怎样的压迫之前，就跟着书或电视上做如俯卧撑、头上顶书练站姿、“摇头晃脑”、“撞大树”等运动，只能加重颈椎疼痛。