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颈椎疼怎么快速缓解

  现如今颈椎病不再是中老年人容易得的疾病了,很多年轻人也逃不过这一劫了,有颈椎病就会出现“电脑脖”,脖子会变得很酸痛,僵硬,有颈椎病平时一定要做好保护颈椎的工作,多做颈椎保健操能够很好的缓解颈椎疼痛,下面就来教大家一套颈椎保健操,做的时候要全身放松

颈部

  颈椎疼平时可以多做颈椎保健操:


  (1)前俯后仰:


  A、闭住嘴,双手叉腰,抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;


  B、缓缓向胸部低头,下颌尽量贴近胸部,同时呼气,双眼看地。


  此动作重复做4次。做此动作时,应舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

斜颈

  (2)举臂转身:


  A、举起右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾。


  B、身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气。整个动作要缓慢、协调,转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻。


  C、回到自然状态后,换左臂。换左臂时,放下的右手要沿耳根慢慢压下,换手臂后做同样的动作。


  (3)左右旋转:


  A、双手叉腰,头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直,停留片刻;


  B、缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。反复做4次。

颈椎病

  (4)提肩缩颈:


  A、双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻;


  B、双肩慢慢放下,头颈自然伸出,还原自然姿势;


  C、双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。


  注意:伸、缩颈时要慢慢吸气,停留时要憋气,放松时要尽量使肩、颈部放松。反复做4次。


  (5)左右摆动:


  A、头部缓缓向左肩倾斜,左耳贴于左肩,停留片刻,恢复自然状态;B、再向右肩倾斜,右耳贴于右肩,停留片刻后,恢复到自然状态。


  注意:头部摆动时,要吸气,回到自然状态后慢慢呼气,动作中要保持双肩、颈部放松,以慢而稳为宜。反复4次。




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