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电脑族怎么预防颈椎病?

  现代人工作离不开电脑,有很多职务更是需要一天八小时甚至十几小时在电脑前坐着,临床报告显示,这一类人是颈椎病的高发人群。而预防颈椎病的关键就在于养成良好的工作习惯,端正坐姿、定时休息、坚持做颈椎保健操、注意颈部的保暖等等,就能够有效的预防颈椎病。

  保持良好的坐姿或者体位。


  看书或者看手机的时候,不要长时间窝在某一个角落,要适当换换体位;看电视、玩电脑的时候最好坐直,抬头挺胸,不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位,才能避免或者减轻颈椎病。


  提醒自己做颈椎操。


  电脑面前坐了一段时间,要记得理考座位站起来活动活动颈椎,颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做,可以上网搜一搜,总结起来就是旋转自己的脖子,做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。

  常常参加体育运动


  有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的,例如打羽毛球、篮球等等,涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余,选择体育项目适当运动,是保证健康最好的办法。


  适当的枕头高度。


  我们有三分之一的时间都在睡眠中度过,所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低,侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可,侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

  注意颈部的保暖。


  冬天气温比较低,最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低,容易导致血液循环不良,长期积累会形成肿块或者更严重。所以,颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。


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