日渐先进的科技产品，也使得各种颈椎病越来越年轻化，很多年轻人都没有保护颈椎的意识，长时间埋头苦干、床上看书或玩手机、喜欢睡很高的枕头、车上休息等等，这些都极易造成颈椎的不适，时间长了以后就容易发展成为颈椎病。因此，我们应该在无症状或者些微症状时，就要注意劳逸结合，最好采取运动疗法来达到防治的效果，并且养成坚持运动的习惯。

　　颈椎病运动的步骤

　　1、头颈旋转。头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10-20次。

　　2、头颈屈伸。头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。

　　3、头颈侧屈。颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。

　　4、前后旋肩。两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10 -20次。

　　5、左右耸肩。左肩尽力向上耸动，右肩保持不动。然后，换右肩向上耸动，左肩不动，最后，双肩同时向上耸动，重复10-20次。

　　6、抚项触背。左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10-20次。

　　7、提头沉肩。两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10-20次。

　　8、摩擦颈部 。双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10-20次。

　　9、捶打颈部坐位，头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。

　　10、拍打颈部。坐位，姿势同上，左手五指并拢，手指略为弯曲，手掌呈空心状，稍用力拍打左侧颈部，其位置与上法相同。然后换右手，拍打右侧颈部，拍打次数与左侧颈部相同，都以拍打后颈部轻松舒适为宜。

　　运动缓解颈椎疼痛注意事项

　　如果是轻微的颈椎不适可以通过上述运动达到缓解疼痛的目的，但如果运动后症状得不到减轻甚至加重，就要及时就医做专业的检查，不可盲目继续运动或者拖延。