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颈椎痛的缓解方法有哪些?

  在日常生活中很多人群由于工作的原因需要长期久坐,经常久坐就会容易引起颈椎僵硬,导致颈椎疾病的发生,出现颈椎疾病就会容易导致颈椎疼痛、麻木等症状,平时应该多注意身体,多做一些锻炼可以缓解疼痛。

  1、前俯后仰:


  双手叉腰,抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。


  停留片刻后,再上下反复做6次.

  2、左右旋转:


  双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做6次。


  3、提肩缩颈:


  双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。


  回到自然姿势后,再反复做6次。

  4、左右摆动:


  自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。


  这样左右摆动反复做6次。做操时双肩、颈部要尽量放松,摆动动作以慢而稳为佳。


  在日常生活中,要有合理的生活习惯,注意颈部的保护,冬季的时候要防止颈部的创伤、受寒等。当颈部长期出现不适等情况的时候,一定要及时的进行检查,及时的采取适合自己的方法,避免病情发展造成的更严重影响。


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