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颈椎曲度变直如何矫正呢?

  颈椎是带有一定的曲度的,曲度正常时,人们可以灵活转动脖子、正常带动头部转动。而一旦长期低头或仰头使颈椎经常的处在某一固定角度时,极有可能失去颈椎的曲度,出现颈椎曲度变直。对颈椎曲度异常采取早期锻炼是对矫正颈椎曲度变直的有效办法。

  颈椎曲度变直矫正改善的方法


  1. 颈部肌肉的保暖。特别是现在天气渐冷,保暖可以预防肌肉的痉挛,减轻对血管神经的刺激。


  2. 合适的姿势调节。说到底,最起始的原因是不正确的姿势,所以,以后无论何时,注意颈部的姿势,特别是在办公的时候尽可能保持颈部的中立位。


  3. 定时活动。在伏案工作,使用电脑,玩手机或者做手工艺品的时候,至少每隔1个小时,活动一下颈部(每个方向的缓慢活动,不要旋转头部,晃脑袋,或者最大限度向后仰头)

  4. 扩胸运动及环肩运动。环肩运动——双手置于肩峰,转动肩部)


  5. 选用合适的枕头及办公用品。枕头不能太高,也不能不用,高度是仰卧时,刚好可以支撑和填补后脑和躯干之间的颈曲的高度。办公用品指电脑桌,椅子的高度要合理,这样在办公的时候,可以尽可能不低头。


  6. 颈部的力量锻炼。比较常见的是头手对抗(网络上很多讲解),另外就是头保持中立位时,主动收缩颈后方的肌肉,头保持不动。


  7. 全身力量锻炼及有氧运动。 男孩子当然希望有健美的肌肉,其实女孩子锻炼肌肉不会像男生一样长出一块块肌肉的,除非用了激素,所以放心大胆滴做力量锻炼吧。

  8. 如果头晕呕吐严重影响生活的话,可以去医院开一些扩血管,减轻痉挛的药物。


  9.挺胸收腹,肩膀和两侧平行,抬头(不要看天)眼睛平视前方。然后收下巴,收到出现双下巴就是对的了,然后放松,停留几秒后反复此动作。也可以借助手来按下巴。


  103.爬山运动。爬山能有效地锻炼颈部周围的肌肉,增加其协调性。同时由于人体是统一整体,机体对疲劳的承受能力是有一定的平衡度;头颈部由于被胸腰椎、下肢所承载,只要胸腰椎、下肢及全身情况能够承受的疲劳,这样的运动量一般是适度的,不会导致颈部运动量过度而增加颈椎的不良反应或损害。由于爬山运动需要有较充足、宽松的时间,可每周一次,每次上山达到一定高度,感到疲劳就停止,休息片刻就可下山,根据每次爬山的感受,自定下次爬山的程度,循序渐进;同时每天可适当地全身活动。一般爬山运动四次就可取得明显效果,持之以恒远期效果显著。应该强调由于人工阶梯不会造成人体倾斜,也就不会出现补偿动作,因此,不能达到同样效果。


  每天只要有机会就这么多做几次,一个月下来会让你减少许多毛病,长期练习有助于恢复正常体态。


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