颈椎病在现代社会越来越年轻化了，随着电脑和手机的普及，网络信息化的高速发展，造成越来越多的年轻人长时间沉迷在电脑和手机里。长期保持一个姿势就造成了颈椎的过度使用，从而引发了各种颈椎疾病。

　　哪些身体不适表现是颈椎在敲响警钟?

　　长期伏案工作;经常性的长时间看电视;颈部僵硬，不舒服，疼痛，活动不灵活;手掌或手臂麻木，疼痛，握力减弱;头晕，眼花，耳鸣，手麻，心动过速;胸闷，胸痛，偏头痛;视力下降，间歇性视力模糊;乳房疼痛;高血压;疑是颈性高血压;下肢瘫痪。如果有三个以上的上述表现，那就说明患有颈椎病了。

　　缓解颈椎病颈椎疼痛的自我锻炼法

　　伸展法：坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。

　　转动法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。

　　环绕法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续12-15次，可以充分的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。

　　按摩法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩，坚持连续20次，反方向动作即可。

　　热敷法：用热毛巾敷上5-10分钟，加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾，夏季避免吹冷空调。

　　注意事项

　　以上动作，全部完成，5-10分钟即可，每天坚持一次。