当前位置: 首页 > 颈椎病病因 > 感冒颈椎疼是怎么回事,预防颈椎病的锻炼有哪些?

感冒颈椎疼是怎么回事,预防颈椎病的锻炼有哪些?

  感冒生病已经成了现在人们的家常便饭,平时会因为免疫力低下,导致感冒的症状加重。感冒后会产生颈椎病,颈椎疼痛。所以在平时可以通过一些锻炼的方式,恢复加快颈椎病的血液循环,促进局部的炎症消退。

颈椎病

  1、鱼式


  动作:平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。


  作用:这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。

颈痛

  2、猫伸展式


  动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。


  作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

  3、牛面式


  动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。


  作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

脖子

  4、龟式


  动作:如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,上身前倾,双臂放于腿部下方,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。





热门标签

热门文章