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 颈椎生理弯曲反弓如何预防

  颈椎生理弯曲反弓是一种比较常见的颈椎疾病,颈椎方面没有正常的生理弯曲,出现了相反方向的弯曲,这种症状叫做反弓,颈椎生理弯曲反弓是造成颈椎病的重要的原因,平时如果用枕不当,也会造成这样的病因,平时要做好预防工作。


  一、平时习惯。


  应该养成良好的生活、学习习惯,不卧床看书报、看电视,掌握正确的写字姿势。


  二、注意用枕.


  用枕不应过高。枕头高度成年人以18—25CM为宜,小儿以10—15CM为好。 有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状,枕头分成三等分,两边可高出10CM,以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。 枕芯材料以芦花或质地稍硬的苇蕊、绿豆壳为好,不提倡使用过软的海绵枕或夏季常用的过硬的竹枕等。


  三、多活动。


  长期伏案工作者,每小时应有5—10分钟的休息时间,并作颈椎自我保健操。 加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动,临床上称之为“米”字操。 既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。


  四、勤锻炼。


  适当参加力所能及的健康的体育活动,如羽毛球、倒退行走等,以改善颈椎供血,防止和延缓颈椎退行性变的发生年龄。


  五、常咨询。


  如经常出现“落枕”或颈肩臂痛,转头性眩晕,应及时到骨科医生处就医确诊,切忌盲目推拿而留下后患。


  六、康复。


  颈椎病康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用。


  姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松。两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。


  1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。


  2.左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。


  七、颈椎病的治疗以保守疗法为主,常用的方法有牵引、理疗、按摩、针灸和药物治疗等。其中牵引疗法是一种较为有效易行的方法,对多数颈椎病患者有效。


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