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缓解颈椎痛的方法有哪些?

  颈椎病在日常生活中十分常见,引发颈椎病的原因非常多,也是现代社会人群的高发疾病,尤其是长期忙碌工作久坐的人群会容易导致颈椎僵硬,引发颈椎病,出现颈椎病就会容易引起一些并发症,同时也会导致颈椎疼痛的情况,应该及早治疗。

  颈椎疼痛怎么办


  伸展法:坐于椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展,回到原始状态,再向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态再分别向左,右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。注意:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定。不要左右摆动。

  转动法:坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧,眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,均匀呼吸,慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒,换另一侧,重复3-5次即可


  环绕法:坐于椅子上,上体正直,颈部直立,双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次,反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,连续12-15次,可以充分的放松颈部肌肉,同时促进血液循环。

  按摩法:坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩,坚持连续20次,反方向动作即可。


  热敷法:用热毛巾敷上5-10分钟,加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾,夏季避免吹冷空调。


  保持正确的看书,操作电脑及开车等等坐姿,不要偏头,保持整个脊柱挺直


  尽可能减少坐姿,多运动,加强颈部和肩部的锻炼


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