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颈椎疼该怎么缓解?

  颈椎疼痛对于很多人来说十分熟悉,尤其是因为工作长期保持一个动作的人群,经常久坐就会容易导致身体骨骼僵硬,颈椎是人体比较脆弱的一部分就会容易引发颈椎疾病,导致颈椎出现疼痛的感觉,平时应该多锻炼身体来进行缓解。

  颈椎疼的缓解方法


  肩关节拉伸式 缓解肩部僵硬,预防肩关节炎


  端坐,上身挺直,自然呼吸,左臂向右伸展,左手置于右肩;右手托住左肘尽量向右后方移动;保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

  Tips:手扶肘部移动时注意保持水平,肘部不要上扬或下压。


  作用:此姿势不仅让大臂的线条修长,也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。


  做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。


  蜂雀式让双肩更加灵活,放松

  2-1、端坐,上身挺直,双手自然放置;


  2-2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;


  2-3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;


  2-4、双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大;


  2-5、双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。


  展胸式 让肩部更加有力漂亮


  3-1、端坐,上身挺直,两臂屈肘内弯抬起,与地面平行;


  3-2、深吸气,挺胸收腹,肘部尽量后张,呼气,使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸


  Tips:肘部张开时保持水平,注意不要上抬。


  向后时头稍抬起,被重重的文件压弯了腰的你,会爱上这个姿势的


  背后延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼


  4-1、端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳;


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